JAKARTA (Waspada): Cara menghilangkan bengkak di kaki rupanya dapat dilakukan dengan penanganan rumahan dan penyesuaian gaya hidup sehingga tak perlu buru-buru minum obat ataupun mencari pertolongan medis.
Umumnya, kaki bengkak karena ada penumpukan cairan di jaringan sekitar kaki yang disebut edema.
Berikut beberapa penyebab kaki bengkak karena penumpukan cairan.
Berdiri terlalu lama
Sepatu yang tidak pas
Faktor makanan tertentu
Penyakit atau kondisi medis tertentu
Kehamilan.
Biasanya pembengkakan di kaki muncul pada daerah pergelangan kaki. Sebagian pembengkakan menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi sebagian lainnya tidak.
Sebenarnya, pembengkakan di kaki dapat hilang dengan sendirinya. Namun, ada pula beberapa cara menghilangkan bengkak di kaki.
- Minum air putih
Minum air putih rupanya dapat meredakan pembengkakan di kaki. Ketika banyak minum air putih, tubuh akan merasa terhidrasi sehingga cenderung mempercepat proses pembuangan cairan di dalam tubuh termasuk yang menumpuk di jaringan kaki.
Sebaliknya, ketika tubuh dehidrasi tubuh akan cenderung menahan cairan yang ada di dalam tubuh, termasuk yang tengah menumpuk.
- Gunakan kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi dapat digunakan untuk meredakan pembengkakan di kaki. Tekanan dari kaus kaki tersebut membantu melancarkan aliran darah di daerah kaki.
Sebab, sebagian orang mengalami kaki bengkak karena insufisiensi vena atau kondisi ketika darah berkumpul di kaki karena tidak dapat memompa kembali ke jantung secara efektif.
Saat ini, kaus kaki kompresi dijual bebas di pasaran dengan berbagai bobot dan jenis kompresi. Anda dapat mencoba dengan yang paling ringan.
Namun, penderita penyakit arteri perifer tidak disarankan menggunakan kaus kaki ini karena dapat menghambat suplai darah di dalam tubuh.
- Rendam di air garam
Ketika kaki bengkak cobalah untuk merendamnya di air hangat dengan campuran garam epsom yang mengandung senyawa magnesium sulfat.
Garam epsom dapat meredakan nyeri otot, peradangan, sampai pembengkakan. Selain itu, merendam kaki di air garam juga dapat memberikan efek relaksasi.
- Angkat kaki
Cara menghilangkan bengkak di kaki selanjutnya adalah dengan mengangkat kaki. Ketika kaki bengkak, sebaiknya angkat kaki Anda dan letakkan di atas bantal ketika tidur maupun ketika sedang bersantai di sofa.
Intinya, angkat kaki dan letakkan di tempat yang lebih tinggi untuk mengurangi pembengkakan. Cara ini ampuh untuk pembengkakan kaki ketika masa kehamilan karena terjadi untuk rentang waktu yang lebih panjang.
- Bergerak
Kaki yang bengkak sebaiknya tidak digunakan untuk berdiri dalam waktu yang lama. Namun, bergerak sedikit demi sedikit secara rutin dapat membantu peredaan bengkak.
- Konsumsi magnesium
Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang almond, kacang mete, bayam, kentang, sampai beras merah.
Sebab, penumpukan cairan juga bisa terjadi karena kekurangan magnesium. Oleh karenanya, konsumsi makanan kaya magnesium dapat membantu peredaan bengkak di kaki.
- Kurangi asupan garam
Ketika kaki bengkak cobalah untuk mengurangi asupan garam. Garam yang mengandung natrium berhubungan dengan retensi cairan di dalam tubuh.
Dengan begitu, mengurangi asupan garam dapat membantu mengurangi bengkak di kaki.
- Jaga berat badan
Orang yang memiliki kelebihan berat badan alias obesitas biasanya memiliki sirkulasi darah yang kurang baik sehingga rentan mengalami pembengkakan di kaki. Akibatnya, mereka jadi sulit bergerak.
Maka dari itu, jagalah berat badan Anda untuk mengurangi ketegangan dan mengurangi potensi pembengkakan di kaki. Atur pula pola makan sehat harian Anda.
- Pijat kaki
Pijat kaki juga dapat menghilangkan pembengkakan di kaki akibat limfedema karena pijatan memberikan tekanan untuk mengurangi cairan yang menumpuk. Selain itu, juga memberi efek relaksasi pada kaki.
- Tingkatkan asupan kalium
Kekurangan kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Maka dari itu, coba tingkatkan asupan kalium di dalam tubuh ketika kaki bengkak.
Kalium banyak terkandung di aprikot kering, kacang-kacangan, kentang, kacang merah, sampai jus jeruk.
- Pakai sepatu yang nyaman
Ketika kaki bengkak cobalah gunakan sepatu yang nyaman agar bengkak tidak semakin membesar. Tekanan dari sepatu yang ketat justru membuat kaki jadi tidak nyaman dan semakin bengkak.
Itulah 11 cara menghilangkan bengkak di kaki. Semoga bermanfaat.(cnni)
