MEDAN (Waspada): Kepala Dinas Kesehatan Sumatera Utara (Sumut), Muhammad Faisal Hasrimy bagikan beberapa tips, menjaga kesehatan tubuh bagi masyarakat yang melakukan mudik Lebaran 2025.
“Siapkan kondisi fisik sebelum berangkat dengan istirahat atau tidur yang cukup 6-8 jam sebelum berangkat. Konsumsi makanan bergizi, sehat, kaya protein dan serat, agar energi tahan lama,” ujarnya, Kamis (27/3).
Lebih lanjut, Faisal mengingat agar pemudik memastikan hidrasi yang cukup dengan, minum air putih untuk menghindari dehidrasi, jangan konsumsi teh dan kopi berlebihan karena menyebabkan dehidrasi dan sering buang air kecil.
“Hindari begadang sebelum mudik, kurang tidur meningkatkan risiko microsleep dan membahayakan saat berkendara. Istirahat setiap 2-3 jam, untuk meregangkan otot, berjalan dan menarik nafas dalam-dalam agar tubuh tidak kaku,” ucapnya.
Mengatur posisi kursi, dijelaskan Faisal, supaya tidak terlalu tegak atau rebah, agar menghindari nyeri punggung dan gunakan bantal leher untuk membantu mengurangi ketegangan otot.
“Siapkan obat pribadi jika memiliki riwayat penyakit tertentu dan membawa vitamin ataupun suplemen daya tahan tubuh, untuk membantu mencegah kelelahan dan sakit selama perjalanan,” tuturnya.
Pemudik juga diharapkan menjaga pola makan, dengan menghindari makanan berminyak dan berlemak secara berlebihan, karena bisa menyebabkan perut begah dan mengantuk saat berkendara.
“Pemudik bisa membawa camilan sehat seperti, kacang-kacangan, buah kering, atau coklat hitam yang bisa menjadi sumber energi baik tanpa membuat kantuk,” katanya.
Masyarakat juga bisa mendengarkan musik atau podcast untuk membantu menghilangkan rasa bosan, menjaga fokus dan jika tubuh mulai terasa lelah atau mengantuk, segera berhenti dan beristirahat. (Cbud)
Update berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran favoritmu akses berita Waspada.id WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaZRiiz4dTnSv70oWu3Z dan Google News Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp dan Google News ya.
